2010年8月アーカイブ

背伸びダイエットって、以前『おもいっきりDON』でやってて話題になりましたが、その動画でやり方やその方法をしっかりと確認したくって、ユーチューブで探してみました。^^

youtubeだと、ほとんどの動画が見つかるので、助かりますよね☆

 

背伸びダイエットって、わたしの好きな腕組みウォークみたいに、とっても簡単なダイエット法で、1回1分で、1日たったの3回(3分)でいいので、ちょっとした時間でできるから、とってもおすすめです(^^♪

また、脂肪燃焼効果と、ウエストを引き締める効果が高いので、お腹を引き締めたいと思っている人には特におすすめですね☆

 

背伸びダイエットのやり方動画

注※動画を載せていましたがyoutubeから削除されてたので、こちらからも削除しました。細かくメモってて良かった~!^^

◎深呼吸が大切!

1 鼻から息を大きくおもいっきり吸って(5秒間)

※鼻がつまっている場合は、口からでも良い。

2 口から息を大きくおもいっきり吐く(5秒間)

※大きく吐くのが肝心。近くの人が深呼吸しているのがわかるくらい。声を出しても良い。

 

◎背伸びダイエットのやり方①

・足は肩幅に開き、つま先はちょっと外側、ひざをゆるくし、お尻をきゅっと締める。

・その状態で、両手を上まで伸ばす。

・顔は天井を向き、背中を反らす。

・大きくゆっくり30秒間深呼吸をする。

※息を吐く時に肩が下がらないようにするのがポイント。 息を吐く時に伸びる。

 

◎背伸びダイエットのやり方②

・足は肩幅に開き、つま先はちょっと外側、ひざをゆるくし、お尻をきゅっと締める。

・両手を組んで、手のひらを上に向けて両手をめいっぱい上まで伸ばす。

・顔は天井を向き、背中を反らす。

・大きくゆっくり30秒間深呼吸をする。

※息を吐く時に肩が下がらないようにするのがポイント。 息を吐く時に伸びる。

 

最後にクールダウン。

右と左、前に体を曲げて元に戻す。

 

姿勢を良くして深呼吸していくと40肩、50肩の方の肩もあがるようになってくるので、無理はしないように、毎日少しずつでも続けてください。

 

・この2つのパターンの背伸びを食前に1回ずつ(計1分)を1日3回

※食事前にやると過食が予防され、中枢に働いてあまり食べたくなくなる。

・食べた直後、1時間くらいはやらないように。

・年齢関係なく、背伸びの後には、体の中の成長ホルモン(アンチエイジングの特効薬)が約3倍にアップ!

 

リバウンドしにくい体になるということなので、毎日3分だけだし、続けていくといいですね☆

1日3回だけじゃなくって、空いた時間に何度もやれば、もっと効果的だそうです♪

※注意:無理はしないようにしてくださいね。^^

 

[関連書籍]※佐藤万成先生の書籍

世界一カンタンな 1分背伸びダイエット

背伸びするだけダイエット

チョン・ダヨンさんのモムチャンダイエットプレミアムの中には健康に良いとされる食材などがいろいろと出てきますが、その中で私の目を引いたのは『黒にんにく』^^

欠かせないマスト食材を一つだけあげるとしたならば、やはり「にんにく」じゃないかと本の中にありますね。

にんにくのダイエット・健康・美容効果もわかっている人も多いだろうし、積極的に取りたい食材であることはだいたい知っていますよね?^^

 

最後に黒にんにくについて、こう書かれてありました。

うれしい効果が期待できるニンニクですが、匂いがきついため、常食するのはちょっと・・・という方もいらっしゃるでしょう。エチケット的にも気になりますよね?

その場合には、黒ニンニクを試してみてはいかがでしょうか?黒にんにくは、生ニンニクを熟成させたものですが、熟成により抗酸化作用がアップしているうえ、匂いはグッと抑えられているため、私もよく利用します。

 

で、黒にんにくって一体どういうものなのか調べてみたら、すごいですねー!^^

ニンニクが黒いんですね~!効きそ~!!って感じ☆

これって、自分でも作れそうな気もするんで、いつかちょっと作り方なんか調べてみたいです♪

 

今日は、黒にんにくのサプリメントの方が摂取しやすいかな?と思ったので、サプリメントの方を紹介しておきますね。^^ 

黒にんにく

←こちらになりますが、小林製薬の黒ニンニクと高麗人参のサプリメントです。

ユニチカとかハウスなんかでも黒にんにくのサプリはあるんですが、この小林製薬のサプリだと、高麗人参まで配合されているので、とても良さそうな上、韓国系ということで・・。^^

小林製薬のサプリメントって、1つからでも送料無料なのがいいんですよね☆

夏バテや、美肌にも良さそうですね(^^♪

送料無料!小林製薬の黒にんにく高麗人参

※この小林製薬のサプリメントをモムチャンダイエットプレミアムでチョンダヨンさんがおすすめしているのではないので、 勘違いしないようにお願いします。

 

先日、黒酢のサプリメントも紹介しましたが、黒いのって何でも体に良さそうですね♪

体力をつけるためであったり、エイジング対策の為や美肌のために積極的にサプリメントも摂取したいものです。^^

私が大好きなエクササイズ法であるモムチャン・ダイエットのプレミアムが出たんですけど、よ~やく買いました~!^^ (遅っ)

 

←これなんですが、まだ全然きちんと読んでなく、ざーっと流し読みしただけだけど、私的には、なかなか良い感じ。^^

感想としては、ダイエットに関することをまとめてあるので、わかりやすい。

前回のモムチャンダイエットは、彼女がエクササイズを始めるまでの歴史というか、きっかけというか、そんな感じだったけど、今回のは、ダイエットについての参考書って感じでしょうか?

 

なので、彼女の出している本やDVDにしても、それぞれ微妙に違うので自分に適したものを選ぶのが良いでしょうね。

ま、私みたいに、全て揃えるのもありですけど☆

 

あと、エクササイズのDVDの方は15分で短くなってて、内容もざっと見てみたけど、フィギュアロビクスを全体的に凝縮してまとめた感じ。

これで十分のような気もする。^^ 

でも、フィギュアロビクスって、大勢で楽しくやっているんだけど、これって、チョンダヨンさんもいまいち元気なさそうに見える・・。

疲れているのか、何なのかわからないけど、ちょっと痩せた感じ?

フィギュアロビクスの方がとっても元気よく見えるんだけど。

あと、アイメイクが濃すぎ・・。^^;

ま、エクササイズをする分には何も支障はないので、問題ないよ。^^

 

プレミアムはこちらから買えます⇒モムチャンダイエットプレミアム

また、実践してレビューしてみますね~♪

 

[チョン・ダヨンさんの関連商品]

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