夜、眠る前にちょっとストレッチしてリラックスしませんか？＾＾
以外に効果的なんですよぉ～♪
アンチエイジングってリラックスとか、ストレスをためないとか必要なことですからね。＾＾
今回紹介するストレッチは、リラックスできてよく眠れるだけではなく、体のゆがみまで改善されるという優れものの（？）ストレッチ法なのです！(＾∇＾)b
【ストレッチ法】
１．仰向けに寝て、首を左右にねじります。
（首の筋をねじることで、ゆがんだ首もまっすぐな状態に戻ります。首周りが伸びて気持ちが良いと感じる程度にまでゆっくりとねじることがポイントで、肩こりの人はじっくりやってみてください。）
２．枕を背中の肩甲骨に当て、両手を組んで頭の上方へまっすぐに伸ばします。
反るように胸を伸ばし、つま先も伸ばします。
３．正座しておなかに枕をかかえ、上体を前に倒して背骨をゆっくり伸ばします。
背中は無理に曲げず、背骨の脇のところをトントン軽く叩きながらほぐしましょう。
４．ちょっと言葉で書くのは難しいのですが、仰向けに寝て、右脚を左脚にクロスさせ、腰はそのままの姿勢で右ひざを倒し、左手で右脚の太ももの外側を押さえ、顔は右側に向けます。（意味、わかります？＾＾；）
右肩はふとんにつけるように意識して、わき腹や腰をじっくりと伸ばします。（反対側も同じようにします。）
５．おしりの下に枕を置いて腰をあげ、頭の方へ倒します。
ひざの後ろをかかえ、膝を頭につけるようにして、腰の筋肉をじっくりと伸ばします。（息を吐きながらじっくりと伸ばす感じで。）
６．５のポーズが出来ない方は、仰向けに寝て、手足を上にあげて、手首と足は膝から下をパタパタと動かします。簡単なのですが、末端の血行が良くなり、手足のむくみも取れてよく眠れます。＾＾
※コレ全部は簡単にすると60秒で出来ちゃうものなのですが、60秒だとやっぱり簡単すぎてイマイチかも・・？＾＾；
時間のある時は、じっくりと10分以上かけて行うとより効果的ですのでお試しください♪
寝る前に軽めのストレッチで一日の筋肉をほぐしてぐっすり眠りませう～（＾＾♪
HN：すみれ
