おもいっきりDONのブログ記事

背伸びダイエットって、以前『おもいっきりDON』でやってて話題になりましたが、その動画でやり方やその方法をしっかりと確認したくって、ユーチューブで探してみました。^^

youtubeだと、ほとんどの動画が見つかるので、助かりますよね☆

 

背伸びダイエットって、わたしの好きな腕組みウォークみたいに、とっても簡単なダイエット法で、1回1分で、1日たったの3回(3分)でいいので、ちょっとした時間でできるから、とってもおすすめです(^^♪

また、脂肪燃焼効果と、ウエストを引き締める効果が高いので、お腹を引き締めたいと思っている人には特におすすめですね☆

 

背伸びダイエットのやり方動画

注※動画を載せていましたがyoutubeから削除されてたので、こちらからも削除しました。細かくメモってて良かった~!^^

◎深呼吸が大切!

1 鼻から息を大きくおもいっきり吸って(5秒間)

※鼻がつまっている場合は、口からでも良い。

2 口から息を大きくおもいっきり吐く(5秒間)

※大きく吐くのが肝心。近くの人が深呼吸しているのがわかるくらい。声を出しても良い。

 

◎背伸びダイエットのやり方①

・足は肩幅に開き、つま先はちょっと外側、ひざをゆるくし、お尻をきゅっと締める。

・その状態で、両手を上まで伸ばす。

・顔は天井を向き、背中を反らす。

・大きくゆっくり30秒間深呼吸をする。

※息を吐く時に肩が下がらないようにするのがポイント。 息を吐く時に伸びる。

 

◎背伸びダイエットのやり方②

・足は肩幅に開き、つま先はちょっと外側、ひざをゆるくし、お尻をきゅっと締める。

・両手を組んで、手のひらを上に向けて両手をめいっぱい上まで伸ばす。

・顔は天井を向き、背中を反らす。

・大きくゆっくり30秒間深呼吸をする。

※息を吐く時に肩が下がらないようにするのがポイント。 息を吐く時に伸びる。

 

最後にクールダウン。

右と左、前に体を曲げて元に戻す。

 

姿勢を良くして深呼吸していくと40肩、50肩の方の肩もあがるようになってくるので、無理はしないように、毎日少しずつでも続けてください。

 

・この2つのパターンの背伸びを食前に1回ずつ(計1分)を1日3回

※食事前にやると過食が予防され、中枢に働いてあまり食べたくなくなる。

・食べた直後、1時間くらいはやらないように。

・年齢関係なく、背伸びの後には、体の中の成長ホルモン(アンチエイジングの特効薬)が約3倍にアップ!

 

リバウンドしにくい体になるということなので、毎日3分だけだし、続けていくといいですね☆

1日3回だけじゃなくって、空いた時間に何度もやれば、もっと効果的だそうです♪

※注意:無理はしないようにしてくださいね。^^

 

[関連書籍]※佐藤万成先生の書籍

世界一カンタンな 1分背伸びダイエット

背伸びするだけダイエット

今日は、最近、やってて効果的だなと思う小顔トレーニングの紹介です。

 

1月の終わり頃におもいっきりDONで上田実絵子さんがリジュベネ小顔術というものを紹介されていました。

たまたま見ていたんですが、あの時の松本明子さんの横から見た顔の変わり具合がすごくて、わたしもやる!と決意してしまいました。。^^;

松本明子さんも確か10日くらい実験的にマッサージをやっていたんですよね? 

私も確かリジュベネのリンパマッサージを本格的に始めてから、10日くらいは経つと思うんですが、顔のラインがはっきり・すっきりしてきたように思います。

 

上田実絵子の美魔女術

上田美絵子さんの本は、
←こちらです。

 

この中でリジュべネ小顔マッサージについて詳しく書かれているみたいです。

リジュベネなんて言うと、難しそうに聞こえるけど、一度、わかってしまえば、全然難しくないことですので、ちょっとした合間にでもできるし、とっても簡単ですよ♪

私にも出来たんだから、誰にでもできるようなマッサージです。^^

 

あと、首をさすったり、脇をもんだりするのって、むくみを取る小顔トレーニングでは基本的なことなので、知っておいたらいいと思いますよ♪

 

リジュベネ リンパマッサージのやり方は、スキンケアのコツの方で紹介していますので、そちらをチェックしてみてください♪

↓こっちね。

小顔マッサージ法!上田実絵子さんの上田流小顔トレーニング◎おもいっきりDON

本はなくても、↑この説明で理解できれば、わたしはこれしかやってないし、これだけでも効果があると思いますよ。^^

ユーチューブに探せば動画があると思いますので、そっちを見た方がわかりやすいかも♪ 

 

【リジュベネ・リンパマッサージって何?】 

・上田 実絵子さんの考案された筋力低下や無駄な脂肪などでたるんだ顔や身体を脳トレによって、本来の形に戻すアンチエイジング法。
(加齢によって停滞したリンパの流れを復活させ、固まった老廃物でたるんだ顔や身体を若い頃の骨格と筋肉に再構築する方法)

 

プロフィール

私の愛用品♪

ダイエット実践中