美肌を作る基本食材で肌トラブルを防ごう！

今日は、ちょっと食材に関して。＾＾

◎しみ・そばかす・美白に効果的な成分：ビタミンC

（アセロラ、レモン、ライム、オレンジ、グレープフルーツ、柿、キウイフルーツ、トマト、グァバ、パパイヤ、ブロッコリー、芽キャベツ、ブラックベリー、イチゴ、カリフラワー、ほうれん草、マスクメロン、ブルーベリー、パセリ、じゃがいも、サツマイモ 他）

◎老化防止：ビタミンA

（ブロッコリー、ほうれん草、うなぎ、レバー、卵、牛乳 他）
※妊婦のビタミンA摂取量は、上限許容量が5000IUとされているので、極度の摂取は控えるように。

◎酸化防止：ビタミンE

（大豆、アーモンド、小麦胚芽、マーガリン、植物油、アボカド 他）

◎お肌のうるおいやハリに効果的な成分：コラーゲン

（鶏の手羽先、牛筋、ふかひれ、豚足、ゼリー 他）

◎肌の活性化：ムチン

（納豆、里芋、山芋、おくらなどのねばねば成分）

また、女性は冷え性の方が多いと思いますが、体を温める食材と、冷やす食材がありますので、日々の体調や、各自の体に合わせてその日の食材を選ぶようにしてみてください（＾＾♪

◎代表的な温め食材：

根菜

かぼちゃ

ねぎ

しょうが

鰯

鶏肉

◎体を冷やす食材：

トマト

なす

きゅうり

レタス

柑橘類

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【追記】

あるある大辞典の本を何気に読んでいたら、ビタミンの働きについて書かれている箇所がありましたので、そこも合わせて自分用のメモ代わりに載せておきます。＾＾

ビタミンA：（乾燥肌に良い）

・皮膚や粘膜の新陳代謝を促し、健康に保つ。

・最近への抵抗力を増し、風邪などの感染症にかかりにくくする。

・ガンを抑制する。

ビタミンB2（リボフラビン）：（ニキビ肌に良い）

・糖質の代謝を促進し、健康な皮膚や髪を作る。

・体内て過酸化脂質を分解し、さまざまな成人病を予防する。

・皮膚や構内の粘膜の発育を助け、保護する。

ビタミンB6：（にきび肌に良い）

・タンパク質や脂質の代謝に関わり、健康な皮膚や髪を作る。

・免疫機能を正常に維持する。

・抗アレルギー作用、解毒作用がある。

ビタミンC：（しみ・そばかすに良い）

・細胞の結合組織であるコラーゲンの合成に働き、血管や皮膚を強くする。

・しみのもとであるメラニン色素の生成を抑える。

・抗酸化作用、抗ガン作用、抗ウィルス作用、解毒作用がある。

ビタミンE：（シミ・そばかすに良い）

・過酸化脂質を分解し、細胞膜、生体膜を活性酸素から守る⇒老化防止

・毛細血管の血行を良くする。

・肌の新陳代謝を促す。